Tipps & Hilfestellungen

Gewohnheiten ändern

Wenn Du Deine eigenen Gewohnheiten und Muster ändern möchtest, kann das durchaus herausfordernd sein. Dennoch sollten wir diese Muster regelmäßig hinterfragen und entsprechend angehen, damit wir uns weiterentwickeln können. Wir wollen Dich dabei unterstützen, diesen Weg zu gehen.

Gewohnheiten werden von uns automatisch und unbewusst durchgeführt und bestimmen 30-50% unseres täglichen Handelns. Dies hat einen großen Nutzen, denn unser Gehirn wird dadurch entlastet.

Entscheidend bei Gewohnheiten sind drei Faktoren: Lust, Belohnung und Routine.

Lust: Die Lust löst überhaupt erst den Impuls aus, einer Tätigkeit nachzugehen.

Belohnung: Wenn wir durch die Tätigkeit “belohnt” werden, zum Beispiel durch Geselligkeit während der Zigarette, schüttet unser Gehirn Glückshormone aus. Dies macht uns zum/zur “Wiederholungstäter*in”.

Routine: Mit Routinen integrieren wir unsere Handlungen als ständige Wiederholungen in unseren Alltag.

Es ist ganz normal, dass es etwas dauert, bis sich Gewohnheiten ändern. Aber wir können uns mit ein paar einfachen Tricks Schritt für Schritt unserem Ziel nähern.

Diese 8 Schritte helfen Dir Deine Gewohnheit zu verändern:

Erkenne Deine schädliche Gewohnheit und gestehe sie Dir ein.
Identifiziere Deine Trigger (Auslöser). Das kann ein Ort, eine Emotion oder eine Uhrzeit aber auch die Anwesenheit einer bestimmten Person sein.
Überlege Dir eine Alternative zu Deiner alten Gewohnheit, die Dir sinnvoller und passender erscheint.
Ersetze Deine Gewohnheit durch die Alternative.
Festige Deine Alternative mit einer Belohnung.
Suche Dir Personen, die Dich unterstützen oder Gleichgesinnte.
Vermeide Versuchungen.
Halte mindestens 66 Tage durch.

Mache Dir bewusst, weshalb Du Deine Gewohnheiten ändern möchtest und unterteile Dein Ziel in kleine Meilensteine. Wir wünschen Dir viel Erfolg bei der Umsetzung!