Die sozialen Medien, Plattformen wie zum Beispiel Meta und Instagram, geben uns die Möglichkeit, uns über unsere Interessen und Wertvorstellungen auszutauschen. Wir können uns vernetzen wie noch nie zuvor. 

Leider halten wir uns aber auch oft in den sozialen Netzwerken auf, ohne dass wir es eigentlich wollen. Daher ist es gut, wenn man lernt, die sozialen Netzwerke bewusst zu nutzen. Hierfür haben wir Dir Tipps zusammengestellt, mit denen Du nach und nach einen zunehmend gesunden und bewussten Umgang mit Social Media entwickeln kannst. 

1. Wähle Deine Social-Media-Kanäle sowie auch die Personen, denen Du folgst, und die Dir folgen bewusst aus. Achte darauf, dass Du nur die Kanäle hast und nur den Personen folgst, die ein positives Gefühl auslösen und die Dich auch wirklich interessieren. Gehe hierfür die Liste an Personen durch, denen Du folgst. Welche Personen sind Dir hiervon wichtig? Alle anderen Personen könntest Du einfach aus deinem Feed löschen. 
2. Suche Dir möglichst nur authentische Vorbilder. Solltest Du Influencer*innen folgen, dann achte darauf, dass diese nicht nur die perfekte Welt zeigen. Durch solche scheinbaren Vorbilder kannst Du Dich leicht unter Druck gesetzt fühlen, auch so ein scheinbar tolles Leben haben zu müssen. 
3. Bewusste Nutzung. Immer dann, wenn Du durch Deinen Feed scrollst, frage Dich, ob Du es aus Langeweile oder echtem Interesse heraus tust. Langeweile könntest Du auch anders gestalten. Bücher oder Zeitung lesen, spazieren gehen, eine*n Freund*in anrufen, kochen oder backen, meditieren usw.
4. Melde Mobbing Fälle, Hass und Hetze im digitalen Raum. Es gibt immer die Möglichkeit eine Nachricht zu “melden”. Damit wehren wir uns gegen solch ein inakzeptables Verhalten. Blockiere oder entferne die Kontakte, die in dieses Muster passen. 
5. Probiere es einmal mit einem Entzug. Lege Dir einen Zeitraum fest, indem Du alle Social Media Kanäle deaktivierst oder löschst. Das kann ein Tag, aber auch ein Monat sein. Wenn Du aus beruflichen Gründen auf einen Anbieter nicht verzichten kannst, dann nutze diesen auch nur dann, wenn Du ihn beruflich benötigst. 
6. Surfe nicht bei schlechter Stimmung. 
7. Setze Dir zeitliche Limits. Bei manchen Handys kannst Du dir eine Nutzungsdauer in den Einstellungen (Digitales Wohlbefinden) festlegen. Ansonsten kannst Du Dir auch einen Timer setzen. 
8. Verbanne Dein Smartphone, wie auch alle anderen technischen Geräte, aus Deinem Schlafzimmer, sofern das möglich ist. Ansonsten lege sie über Nacht zumindest weg vom Bett. 

Eine zu intensive Nutzung von Social Media kann zu einem krankhaften sozialen Vergleich, einer Reizüberflutung wie auch einer Sucht nach Likes führen. Wir wünschen Dir viel Erfolg bei der Entwicklung eines bewussteren Umgang mit Social Media.